Witam, mam od 3 tyg zastój w redukcji tkanki tłuszczowej. Regularnie prowadzę dietę i ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przez pierwsze 3 tyg udało mi się zgubić a przez następne 3 tyg tylko 1 kg... Co mogę powiedzieć na temat swojego ciała: Płeć: męska Wiek: 21 lat Wzrost 172 cm aktualna waga: 80 kg Poziom wody w organizmie 56,5% Zawartość tłuszczu 20,6 kg [...]
[...] albo moj dotychczasowy program byl do kitu (przypuszczam ze raczej byl) poniewaz przez te kilka miesiecy treningow moja masa nie wzrosla ani o kilogram. Jednak miesnie cos tam niecos urosly, , pojawily sie jakiejs tam "zarysy" sportowej sylwetki, zniknal brzuszek (chociaz i tak byl maly). Moze moje treningi dotychczasowe byly zbyt [...]
Cześć, ;) Mnie zaczęły boleć kolana po obozie na którym byłam w zeszłe wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a [...]
[...] wage podaje moja aktualna? czy waga-(waga*bf%)?? moje bf jest przerazajaco wysoki:( okolo 34%, wiec jak waze obecnie 98kg to mam rozpisywac na 98 kg czy na 66 kg? czy na cos pomiedzy? a wiec narazie ulozylem dla 70kg. wiec prosze ocenice i powedzcie co i jak... Biaka 145.8 / Wegle 177.2/ Tluszcze 87.2 / KCAL 2161.8 Śniadanie: około 6 [...]
Wiek :25 Waga :55 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :81cm Obwód pod biustem :75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioder (3):94cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i pupa Uprawiany sport [...]
Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 70 Cel: czysta siła Dieta: odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), [...]
[...] przypominajace nozyce - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU - PRZYSIADY WYKROCZNE *Miesnie lydek: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Mniejwiecej cos takiego, robie te cwiczenia na ktore mi sprzet pozwala, niewiem tylko czy to nie za duzo cwiczen i serii jak na poczatek mojej kariery i czy wogole odpowiednie sa do [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-15.jpg Colby Covington Instagram „Ten facet to mentalny karzeł. Musi wyjść z uzależnienia, i poprawić wymowę” – Colby Covington uderza w Nate’a Diaza Nate Diaz powiedział po swojej walce na UFC 241, że nie wie, kim jest Colby Covington. Chaos postanowił pomóc Diazowi w zapamiętaniu jego osoby. Nate [...]
[...] ciala.A dieta polaczana jest z suplementacja.ZACZYNAMY Dieta (Monotonna przez 60 dni) kazdy dzien tak samo. 1x Twarog Chudy + 100 ml mleka to akurat na noc Bo Kazeinka :) cos ponad 30 g białka 1x Twarog Wiejski Niepamietam ale cos kolo ponad 20 g białka 2x Puszka z tunczyka okolo 60 g białka 1x Kurczak z rozna (polowa kurczaka) okolo 40 g [...]
Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam wszystkich...Pisze do was poniewaz mam ogromny problem waze 96 musze wazyc 91 zeby wejsc do kategorii wagowej wiec do zbicia mamy 5kg,totalnie nie wiem co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie [...]
Witam! Mam problem, który się zaczął jakoś w styczniu. Sam już nie wiem jak sobie z tym radzić. Może zacznę od tego ze jakoś 2lata temu już zaczęło się coś dziać, a mianowicie ból barku który był tak silny ze nie mogłem wykonywać za bardzo ruchów kulistych prawą ręką...Ból pojawił się na 2/3dni,zrobiłem przerwe od ćwiczen,problem zniknął. Po [...]
[...] dopingiem,mysle ze jest to wiec zbedne. 1.Co za tym idzie zdecydowalem sie na metanabol balkana,wyczytalem,ze 20mg ed jest ok na pierwszy raz.Dobry wybor czy doradzilibyscie cos innego z wersji bez strzykawki? :) Czytalem o PCT,oslonkach i ogolnej profilaktyce,ale to bym jeszcze doszlifowal jesli moj wybor jest ok. Fajny wydaje sie byc prop,ale [...]
Ello. W dziale Odżywki założyłem temat, w którym pytałem o pomoc dla brata -wyszło, że mam mu ułożyć dietę na mase. Tak więc na podstawie własnej ułożyłem mu coś takiego - proszę o ocene. Generalnie wkułem się i postanowiłem porządnie się zabrać za ten sport - zarówno ja (choć rok ćwicze ale bez suuper efektów wiec koniec z tym ;D ) jak i mój [...]
Witam Mamm problem z moim kręgosłupem. Czy w moim wieku (21 lat) mozna wogóle coś jeszcze zdziałac?. Otóż mam minimalną skoliozę. Moze nawet to nie nazwya sie skolioza ponieważ jest poniżej 10 stopni. Ostatnio zaczełem ćwiczyc plecy, rozciągać je i widać postępy i to duże, a minął dopiero pierwszy tydzień. Lecz nie to jest moim problemem. Mam [...]
[...] bardzo z regulaminem i nie pojdzie do kasacji ;) jade aktulnie boldka 400mg week + cypio 600mg, dzis podczas francuza sztangielka w prawej rece nagle poczulem tak jakby cos strzelielo, trzasnelo, nie wiem jak to opisac. Całkiem spory ból przy tym był ale taki bez tragedii tez. trening skończyłem odrazu, reka moglem ruszac bez problemu, [...]
[...] najlepszy. Ok a wiec : Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 65kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Massa Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Przebyte plany: - 1 miesiac cos w stylu Act - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=18 - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Uprawiane inne [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Suplementy: Moze wkrzuce kreatyne za kilka miesiacy, zobaczymy. Bialko dopoki kalorie nie wejda ponad 3000. A teraz cos od siebie. Skonczylem pierwszy rok cwiczen. Pierwsza powazna masa i redukcja. Troche sie nauczylem. Aktualnie jestem na 2500kcal. Planuje teraz powolny rewers (ok. 4 [...]
Nie wiedziałem dokładniej, gdzie umieścić ten temat, dlatego wrzucam go do tego działu. Jeśli miejsce jest nieodpowiednie, prosiłbym o jego przeniesienie, ew. usunięcie, jeśli to byłoby konieczne... Jak każdy człowiek, mam dosyć sporo problemów - niestety, niedawno doszedl mi kolejny Mam 18 lat, od 10. roku życia mam problemy z nogą (na początku [...]
